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Les courroies de yoga, pourquoi et comment les utiliser

Par Marilou LeBel-Dupuis – le dans Vie
Essayez-les en complément de vos habitudes actuelles de yoga.

Les courroies de yoga, certes, elles ne sont pas absolument nécessaires au yoga. Par contre, les ajouter à notre routine peut être un grand plus. Elles peuvent en effet nous aider à exécuter des postures difficiles. À long terme, elles peuvent même augmenter notre flexibilité et notre force.

Tout le monde peut tirer avantage des courroies de yoga, qu’ils ou elles soient très flexibles déjà ou non. Chose certaine, elles vont rendre les postures accessibles à tous. D’un autre côté, il est très important de toujours respecter les limites de son corps et de ne pas forcer les poses avec la courroie. Il faut travailler graduellement pour atteindre ses objectifs afin de ne pas se blesser.

Si vous vous sentez un peu incertain.e à l’idée d’essayer la courroie par vous même, ne désespérez pas. Il y a, bien sûr, des vidéos sur le sujet. Par ailleurs, vous pouvez jeter un coup d’œil à ces poses populaires.

Étirement de l’ouest, Paschimottanasana

Cette première posture fera grand bien à vos muscles ischiojambiers et à votre dos. Placez simplement le milieu de la courroie sous la plante de vos pieds. Tout en allongeant les jambes, tenez les deux extrémités de la courroie et tirez-vous gentiment vers vos pieds. Gardez vos jambes actives pour permettre à vos muscles de relaxer et de s’étirer. Faites attention à ne pas arrondir le dos.

Posture de la tête de vache, Gomukhasana

Si vous accumulez la tension dans les épaules, cet exercice est parfait pour vous. Tenez simplement la courroie à deux mains et essayez de les rapprocher le long de la courroie. Éventuellement, avec du temps et de la pratique, vous parviendrez à saisir vos mains sans la courroie.

Posture du bateau, Navasana

Il y a plusieurs manières de faire cette pose. Premièrement, vous pourriez faire comme montré ci-haut. Placez votre courroie sous la plante de vos pieds, tirez gentiment à deux mains pour créer une tension. Ensuite, tout en maintenant un dos droit, soulevez vos jambes lentement.

Une autre méthode est de placer la courroie en boucle sous la plante de vos pieds et sous vos omoplates. Levez ensuite vos jambes pour faire la posture du bateau. Vous laissez vos mains au sol pour vous balancer. Si vous voulez un défi supplémentaire, essayez de vous balancer sans les mains en les tenant parallèles au sol, devant vous.

La posture du danseur, Natarajasana

Vous devriez probablement rester près d’un mur les premières fois que vous essaierez cette posture. Faites une petite boucle à une des extrémités de votre courroie. Ensuite, placez un pied dans la boucle. Tout en amenant vos mains vers le haut, tenez l’autre extrémité de la courroie. Pointez vos coudes vers le ciel. Commencez à promener vos mains le long de la courroie, la raccourcissant.

Hammock stretch, Supta Padangusthasana

Si votre cou est endolori, voici la pose à faire. Relâchez ces tensions! Vous aurez besoin d’une longue courroie en boucle pour ce padangusthasana (plus de 6 pieds). Placez la courroie sur la plante de votre pied. Vous pouvez commencer par lever cette jambe verticalement tout en l’étirant gentiment en tirant légèrement sur la courroie à deux mains. Une fois que vous êtes bien détendu.e, passez la courroie derrière votre tête — pas derrière votre cou! Ensuite, relaxez vos bras. Si vous êtes inconfortable, élargissez votre courroie.

Voici seulement cinq des postures les plus communes qui utilisent des courroies de yoga. Si vous voulez davantage d’idées, allez faire un tour ici et ici.


Photo de couverture : fizkes | Bigstock

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Marilou LeBel-Dupuis

Marilou est une bachelière en éducation qui fait tout sauf enseigner au Québec. Ses amies, écrire, voyager et le Red Bull aux bleuets la rendent heureuse.