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30 postures d’Hatha yoga énergisantes pour bien commencer la journée

Par Rédaction – le dans Vie
Vous ne pouvez pas fonctionner sans votre café du matin? Ces postures d'Hatha yoga énergisantes vous aideront à commencer la journée en force.

Trop souvent le cadran sonne et notre seule envie est d’appuyer sur snooze et reprendre nos rêves là où on les a quittés. Afin de nous donner envie de nous extirper du lit et de commencer la journée du bon pied sans devoir s’en remettre au café, il est bon d’adopter cette petite routine matinale qui fait du bien. Une dizaine de minutes suffit pour exécuter cet enchaînement simple de 30 postures d’Hatha yoga énergisantes idéales pour un réveil en douceur et un départ dynamique à la journée.

1 La posture de l’enfant

#29 selon nos usagers
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49

Agenouillez-vous en vous assurant que vos gros orteils se touchent. Puis, écartez les genoux et allongez le haut de votre corps entre ceux-ci en prenant soin de bien étirer vos bras. Attention à ne pas ramener les épaules vers les oreilles. Respirez profondément et tenez la pose quelques minutes.


2 La posture quadrupède

#27 selon nos usagers
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29

Dans un mouvement fluide, relevez-vous calmement et placez-vous à quatre pattes. Prenez soin de séparer vos pieds et de rapprocher vos genoux. Répartissez votre poids de façon uniforme sur vos quatre appuis et conservez la tête droite en regardant vers le bas.


3 La posture du chat

#11 selon nos usagers
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20

Sans déplacer vos mains ni vos jambes, poussez dans vos bras afin d’arrondir votre dos. Contractez votre abdomen et laissez tomber votre tête en amenant votre menton vers votre poitrine.


4 La posture de la vache

#22 selon nos usagers
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38

Toujours dans un mouvement fluide, effectuez le mouvement inverse du précédent. Remontez votre tête et votre poitrine vers le ciel en courbant votre dos. Regardez vers le haut en prenant soin de ne pas crisper et relever vos épaules.


5 La posture du chien tête en bas

#20 selon nos usagers
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32

Courbez d’abord vos orteils et avancez ensuite vos mains de quelques centimètres. Poussez ensuite dans celles-ci pour lever vos hanches au maximum. Conservez votre poids dans vos mains et vos doigts bien écartés. Attention à ne pas courber le dos ou crisper les épaules. Vos jambes peuvent être légèrement pliées, mais tentez d’amener vos talons vers le sol.


6 La posture de la cigogne

#15 selon nos usagers
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22

Rapprochez vos pieds de vos mains. Gardez ceux-ci à la largeur des épaules, placez vos mains de chaque côté et penchez-vous vers l’avant. Placez votre poids dans vos talons et pliez légèrement les genoux si nécessaire.


7 La posture demi-flexion avant debout

#17 selon nos usagers
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30

Relevez-vous partiellement de façon à former un angle de 90 degrés avec vos jambes et votre dos. Attention à ne pas courber ce dernier. Touchez le sol si vous en êtes capable ou reposez vos mains sur vos tibias. Respirez profondément.


8 La posture du salut les mains vers le ciel

#12 selon nos usagers
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17

Redressez-vous ensuite complètement. Levez vos mains vers le ciel, celles-ci doivent être alignées à la largeur des épaules. Évitez de remonter les épaules vers les oreilles et de sortir les fesses.


9 La posture de la demi-lune

#23 selon nos usagers
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38

En conservant votre poids bien réparti dans vos deux jambes, penchez-vous légèrement d’un côté, puis revenez au centre et reproduisez le mouvement de l’autre côté. Gardez vos abdominaux bien contractés et n’oubliez pas de respirer.


10 La posture de la montagne en extension

#30 selon nos usagers
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49

Revenez au centre et assurez-vous d’avoir les pieds bien ancrés au sol. En gardant vos muscles du ventre bien activés et la tête droite, ouvrez votre poitrine vers le ciel sans pousser les hanches vers l’avant. Attention à respecter vos limites et ne pas trop courber votre dos.


11 La posture de la planche

#3 selon nos usagers
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4

Penchez-vous ensuite vers l’avant et prenez la position de la planche. Observez vos épaules et assurez-vous de ne pas les crisper, ni de laisser tomber les hanches vers le sol ou de les lever vers le ciel.


12 La posture du cobra

#18 selon nos usagers
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19

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains de chaque côté de votre cage thoracique. Gardez les coudes bien serrés et relevez votre poitrine légèrement vers le haut. Conservez la tête bien droite et le regard vers le bas.


13 La posture du chien tête en bas jambe levée

#9 selon nos usagers
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12

Reprenez la posture du chien tête en bas, mais cette fois allongez une jambe dans les airs. Attention à garder les hanches bien alignées et à ne pas tourner votre bassin. Répétez avec les deux jambes.


14 La posture de la fente avant

#28 selon nos usagers
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39

Placez une jambe devant l’autre pour prendre la position d’une fente avant. Assurez-vous de former un angle de 90 degrés avec la jambe pliée et de garder la jambe arrière bien forte et droite. Gardez les mains posées au sol de chaque côté de votre pied avant ou, si vous le pouvez, levez les bras vers le haut. Répétez de l’autre côté.


15 La posture du guerrier II

#13 selon nos usagers
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21

Déposez le talon de la jambe arrière au sol de façon perpendiculaire au pied avant. Gardez la jambe arrière bien droite et forte et celle d’en avant dans un angle de 90 degrés. Remontez le torse vers le haut si vos mains sont au sol ou descendez simplement vos bras si ceux-ci sont levés au ciel. Ouvrez ensuite votre torse et étirez vos bras pour former une ligne horizontale. Répéter également des deux côtés.


16 La posture du triangle étendu

#14 selon nos usagers
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16

En gardant la posture du guerrier II, descendez votre torse de façon à déposer la main du même côté que la jambe de devant à l’intérieur de votre pied. Attention à ne rien changer de vos jambes. Étirez le bras vers le ciel et tournez la tête vers le haut. Répétez de l’autre côté.


17 La posture du guerrier inversé

#2 selon nos usagers
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5

Remontez votre torse et amenez la main qui était au sol vers le ciel en penchant votre torse vers l’arrière. Posez le second bras, celui qui n’est pas dans les airs, sur votre jambe arrière. Répétez de l’autre côté.


18 La posture de la planche sur le côté

#6 selon nos usagers
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5

Retournez au sol et prenez la position de la planche sur le côté. Attention à ne pas laisser tomber vos hanches vers le sol. Répétez des deux côtés et n’oubliez pas de respirer.


19 La posture de la planche les coudes pliés

#16 selon nos usagers
57
17

Reprenez la position de la planche régulière, mais, cette fois, gardez vos coudes bien collés le long de votre corps et pliez-les à 90 degrés. Gardez le corps bien droit, les abdominaux bien contractés et le regard au sol.


20 La posture du chien la tête en haut

#7 selon nos usagers
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11

Déposez le dessus de vos pieds au sol et poussez dans vos mains pour déplier les coudes et lever la poitrine vers le ciel. Gardez vers le haut et tâchez de ne pas déposer les hanches au sol.


21 La posture de la chaise

#8 selon nos usagers
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13

Suite à la posture du chien la tête en haut, revenez sur vos pieds et prenez la position de la chaise. Allongez vos bras vers le haut à la largeur des épaules. Attention à conserver un angle raisonnable, ne pas trop pencher le torse vers l’avant et regarder devant.


22 La posture de la chaise retournée

#5 selon nos usagers
93
7

Joignez ensuite les mains à l’avant de votre poitrine et tournez le torse. Déposez le coude opposé à l’extérieur de la cuisse de la jambe du côté vers lequel vous effectuez votre torsion. Répétez ensuite dans l’autre sens.


23 La posture de l’arbre

#25 selon nos usagers
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32

Toujours en respirant profondément et dans un mouvement clame et fluide, assumez la posture de l’arbre. S’il est trop difficile de poser votre pied à l’intérieur de votre cuisse, placez-le sans problème au niveau du mollet. Répétez des deux côtés.


24 La posture de la déesse

#10 selon nos usagers
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17

Écartez ensuite les jambes et ouvrez les genoux de façon à former un angle de 90 degrés des deux côtés. Posez vos mains sur ceux-ci ou placez-les dans les airs en pliant vos coudes vers le haut, également à 90 degrés.


25 La posture des pieds écartés

#21 selon nos usagers
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25

Conservez l’espace de vos pieds, mais dépliez vos genoux. Penchez votre torse vers l’avant le plus loin possible. Posez vos mains au sol ou laissez-les tomber vers l’avant si vous êtes suffisamment flexible.


26 La posture du chameau

#24 selon nos usagers
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43

Descendez sur vos genoux et, en prenant soin de ne pas pousser vos hanches vers l’avant, courbez votre dos vers l’arrière. Si possible, posez vos mains sur vos talons ou placez-les juste au-dessus de votre fessier pour une variante plus facile.


27 La posture de la pince

#1 selon nos usagers
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2

Assoyez-vous les jambes vers l’avant. Sans les plier, portez votre torse le plus loin possible vers l’avant. Déposez-le sur vos jambes si possible. Sinon, posez plutôt vos mains sur vos tibias et portez attention à votre respiration.


28 La posture du bateau

#26 selon nos usagers
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Penchez-vous ensuite vers l’arrière de façon à tenir en équilibre sur votre fessier. Levez vos jambes droites ou pliez-les à 90 degrés pour plus de facilité. Placez vos bras allongés de chaque côté de celles-ci.


29 La posture de la torsion assise

#4 selon nos usagers
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5

Revenez en position assise et pliez une jambe sur l’autre. Effectuez ensuite une torsion avec le haut de votre corps en apportant votre poitrine du côté de la jambe pliée. Déposer le coude opposé sur cette même jambe. Répétez des deux côtés.


30 La posture facile

#19 selon nos usagers
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29

Croisez vos jambes, déposez vos mains sur vos genoux, gardez le torse droit, les épaules reculées et détendez tout votre corps; vous avez terminé!

 

Cet enchaînement peut sembler compliqué au départ, mais avec un peu de pratique, celui-ci vous viendra de façon automatique. Il fera rapidement partie de votre routine matinale pour partir la journée du bon pied.


Crédit photo couverture : _3yoga/Instagram


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