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10 minutes de HIIT pour votre prochaine séance d’entraînement

Par Emma – le dans Vie
L'entraînement HIIT est génial, car vous pouvez le faire presque partout. Essayez dès maintenant ces incroyables séances d'entraînement de 10 minutes!

Votre programme d’entraînement devient ennuyeux et répétitif ? Vous manquez de motivation et préférez nettoyer votre rideau de douche ou passer l’aspirateur sous votre lit plutôt que d’enfiler vos chaussures de course et votre soutien-gorge de sport? Il est temps d’essayer une séance d’entraînement HIIT de 10 minutes. L’entraînement par intervalles à haute intensité est efficace, il brûle plus de graisse, vous avez rarement besoin d’équipement, il augmente votre métabolisme, ce type d’entraînement peut être fait n’importe où et il vous fera transpirer. Si vous avez 10 minutes à perdre (qui n’en a pas ?) dans votre journée, essayez ces 10 minutes d’entraînement HIIT pour brûler cette couche de graisse et vous sentir plus fort plus rapidement. Vous ne vous ennuierez pas avec ces séances d’entraînement rapides et efficaces !

1 Entraînement HIIT de 10 minutes pour tout le corps avec Emi Wong

«Une courte séance d’entraînement, c’est mieux que pas de séance d’entraînement.» Emi Wong vous convaincra de faire son entraînement au moins une fois par semaine pour avoir des abdos comme les siens. Son entraînement HIIT complet consiste en 10 exercices qui durent 45 secondes chacun: jumping jacks, rotation de planches latérales, burpees, commandos, demi burpees, fentes inversées, squats sautés, levées de bras et jambes opposées, push-ups et patineurs de vitesse. Vous n’avez besoin que de vêtements de sport puis d’un tapis et vous êtes prêt!


2 Entraînement HIIT de 10 minutes d’Astrid Swan

Butt kicks, burpee spins, diamond clicks, ces exercices à sonorités étrangères sont intenses et vous feront transpirer. Astrid McGuire, entraîneuse de célébrités, a créé une routine d’entraînement en utilisant uniquement votre poids corporel pour vous faire bouger et brûler des calories. Son enchaînement de récupération à la fin est une touche supplémentaire agréable et vous allez certainement montrer certains de ces mouvements à votre famille et vos amis.


3 10 minutes d’entraînement cardio HIIT pour la perte de graisse

Vous aimez faire de l’exercice avec votre conjoint? Faites-en une compétition avec cet entraînement de 10 minutes et faites bouger votre couple. Cette vidéo nécessite quelques haltères, mais ne vous inquiétez pas, si vous n’en avez pas à la maison, vous pouvez toujours utiliser des objets ménagers comme des conserves de nourriture ou du riz et des haricots secs dans des récipients. Suivez Claudia ou Kozak, selon ce que vous êtes à l’aise de faire.


4 10 minutes HIIT à la maison

La séance HIIT de The Lean Machines, alternant 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos, est une vidéo rapide et facile à suivre qui aide à brûler les graisses et que vous serez heureux de suivre. Tous les exercices sont simples et ne nécessitent pas de rembobiner la vidéo 5 fois pour vous assurer que vous faites les exercices correctement. Squats, fentes, push-ups, V ups, ce sont tous des exercices que vous avez déjà vus auparavant.


5 Entraînement cardiovasculaire HIIT de 10 minutes pour la maison

Tout à fait différent des vidéos précédentes, l’entraînement de 10 minutes du Group HIIT ne comporte que 4 mouvements cardiovasculaires: demi burpees, sauts en X, mountain climbers et pencil jacks d’une durée de 30 secondes chacun. Vous avez 20 secondes de repos entre chaque exercice et vous les faites 3 fois. C’est un excellent vidéo pour les débutants ou les personnes qui ne sont pas habitués aux séances d’entraînement HIIT puisque tous les exercices sont montrés avant que vous ne commenciez à les faire vous-même.


6 Entraînement HIIT à la maison

Lucy Wyndham-Read vous fait bouger avec son entraînement HIIT de 10 minutes. Choisissez entre ses mouvements en position modifiée ou complète, selon ce qui vous convient le mieux. Jumping jacks, heel kicks, squats, fentes, Lucy explique chaque exercice dans les moindres détails pour s’assurer que vous suivez ses mouvements correctement.


7 10 minutes d’entraînement HIIT brûlant 120 calories

Ces 6 exercices complets utilisant uniquement votre poids corporel vous permettront de travailler vos abdominaux, obliques, épaules, biceps, triceps, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps et mollets. Chaque exercice sera exécuté pendant 10 répétitions, mais attention! Il n’y a pas de repos dans cette vidéo HIIT de 10 minutes, donc si vous avez besoin d’un verre d’eau ou de quelques minutes pour vous reposer, mettez la vidéo en pause pour ne manquer aucun mouvement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vos vêtements d’entraînement, d’un tapis et d’un peu de musique, bien sûr!


8 HIIT pour débutant

Débutants, c’est votre chance de briller. Apprenez les tenants et aboutissants de l’entraînement HIIT avec cette vidéo facile à suivre. Lindsay Brin vous guidera à travers tous les exercices et inclut également un échauffement amusant au cas où vous n’auriez pas pensé à échauffer vos muscles avant de commencer l’entraînement. Il y a 10 exercices à faire et Lindsay explique les mouvements, vous donnant l’impression qu’elle est là avec vous. C’est aussi un excellent entraînement pour les nouvelles mamans.

 

Amusants, efficaces et diversifiés, ces entraînements HIIT de 10 minutes vous feront transpirer en un rien de temps. Une fois que vous commencerez à faire de l’exercice, vous ne voudrez plus vous arrêter et vous voudrez essayer encore plus de vidéos pour vous dépasser. Que vous le fassiez pour votre résolution du Nouvel An ou pour votre corps de plage avant l’été, ces séances d’entraînement HIIT vous aideront à vous rapprocher de vos objectifs, il n’y a aucun doute là-dessus.


Photo de couverture : @barrysbootcamp | Instagram


Source Shape

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Emma

Diplômée en Communication, Emma traduit les textes du français à l’anglais et rédige quelques textes en anglais. Obsédée par le monde de la mode, les Real Housewives (surtout celles de Beverly Hills, Dahhrling!) et une vie pleine de beaux moments, elle est un peu difficile à suivre, mais toujours souriante et prête à partir à l’aventure.