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Cinq exercices de respiration faciles à faire pour être moins stressée

Par Marilou LeBel-Dupuis – le dans Vie
Faire des exercices de respiration peut aider à gérer le stress, l'anxiété, la colère et l'insomnie. Voici cinq des exercices les plus efficaces.

Respirer est la première et la dernière action que nous faisons de nos vies. On devrait par conséquent apprendre à bien le faire! Ces exercices de respirations vont vous aider à gérer votre stress et votre anxiété, que vous les fassiez tous les jours ou occasionnellement. Prenez une grande respiration, et relaxez.

Respiration égale

Forme grandissante
Gify

Cette pratique de respiration est super simple. Fermez vos yeux (ou pas), inspirez pendant 4 secondes, expirez 4 secondes, et répétez durant une période de temps que vous aurez choisie. C’est tout! Vous pouvez aussi utiliser ce GIF pour vous aider à faire cet exercice.

Respiration en 4-7-8

Cette technique requiert que vous vous concentriez sur votre respiration. Elle peut vous aider à relaxer, vous endormir ou gérer votre colère. En position assise ou couchée, videz vos poumons de l’air qu’ils contiennent. Ensuite, inspirez à travers votre nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration 7 secondes, et expirez par la bouche en 8 secondes. Répétez ce cycle 4 fois.

Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration aussi longtemps, essayez un cycle plus court. Par exemple, vous pourriez faire 3-5-6 à la place. Pourvu que vous gardiez le même ratio, l’exercice continue d’être bénéfique.

Concentration et respiration

Woman meditating
Madison Lavern | Unsplash

Pour un exercice de respiration un peu plus méditatif, essayez ceci. Fermez vos yeux, prenez une grande inspiration et imaginez que vous vous remplissez d’une émotion positive. Quand vous expirez, imaginez-vous vous vider d’une émotion négative. Répétez aussi longtemps que nécessaire.

Par exemple, si vous êtes stressée à propos d’une rencontre, inspirez en pensant : je suis confiante, calme, je suis bien. Expirez le doute, le stress, la peur. Répétez.

Méditation guidée

Si vous préférez avoir quelqu’un qui vous guide à travers des exercices de respiration, il n’y a pas de mal à cela! Vous pouvez aisément trouver des applications en ligne qui s’y dévouent.

Relaxation progressive des muscles

Cet exercice est parfait pour vous aider à vous endormir ou tout simplement à relaxer. En vous couchant confortablement, vous allez tendre chacun de vos groupes musculaires un à un tout en prenant de grandes respirations. Commencez par vos pieds : inspirez tout en tendant les muscles de vos deux pieds. Relâchez toute la tension en expirant. Ensuite, inspirez et tendez les muscles de vos mollets. Relâchez en expirant. Continuez jusqu’à ce que vous ayez remonté le long de votre corps jusqu’à votre tête. Cet exercice est bien à la fois pour votre santé physique et mentale.

Essayez de faire un de ces exercices (ou plus!) chaque jour. Ils peuvent vous aider à gérer votre stress, votre anxiété et peuvent même vous aider à être plus concentrée sur les choses importantes.


Crédit photo de couverture : Fabian Møller | Unsplash

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Marilou LeBel-Dupuis

Marilou est une bachelière en éducation qui fait tout sauf enseigner au Québec. Ses amies, écrire, voyager et le Red Bull aux bleuets la rendent heureuse.