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Objectif bikini: 10 vidéos d’entraînement pour la perte de poids

Par Emma – le dans Vie
Faire de l'exercice à la maison est facile, pratique et parfait pour les personnes qui n'aiment pas les salles d'entraînement. Perdez du poids avec ces 10 séances d'entraînement qui vous donneront un corps parfait pour la saison des bikinis.

Oubliez l’abonnement à la salle de gym, qui est synonyme de jeter votre argent par la fenêtre. Si vous voulez tonifier votre corps, brûler des calories et perdre du poids, vous pouvez facilement le faire dans le confort de votre salon sans dépenser un sous (et sans avoir à partager des machines avec Arnold Schwarzenegger en sueur et ses semblables). Il y a autant de vidéo d’entraînement gratuites sur YouTube qu’il y a de mauvaises herbes dans votre parc local. Cette plateforme vidéo, qui a démocratisé les séances d’entraînement à domicile, entre autres choses, offre d’excellentes vidéos d’exercice par des femmes et des hommes expérimentés qui savent exactement comment vous aider à perdre du poids. C’est comme si vous aviez votre propre entraîneur personnel dans votre salon, sauf que vous pouvez les arrêter quand vous voulez! Efficaces, intenses et motivantes, ces 10 vidéos d’entraînement pour la perte de poids vous rendront plus forte et plus mince en un rien de temps.

1 Full Blast & Tone

#5 selon nos usagers
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Vous cherchez à travailler le haut de votre corps? Vos jambes? Vos abdos? Vos épaules? Votre dos? Vous pouvez tout faire avec la vidéo d’entraînement de 15 minutes de Boho Beautiful. Sa routine va travailler tous les muscles de votre corps et elle a aussi une version modifiée pour ceux qui en sont à leurs débuts. Elle vous suggère de vous échauffer avant en faisant une course de 15 minutes et de faire cette séance d’entraînement 3 à 4 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Pas besoin d’équipement, mais la plage de Koh Wai en arrière-plan n’est pas un mauvais ajout non plus.


2 Abdominaux, fesses et cuisses

#4 selon nos usagers
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Cassey Ho, une Youtubeuse fitness, entrepreneure et personnalité en ligne adorée des fans, est la meilleure entraîneuse personnelle virtuelle qui soit. Elle vous bottera les fesses, mais sa personnalité pétillante compense pour ses entraînements intenses. La vidéo est d’une durée de trente minutes et vous fera travailler vos abdominaux, vos fesses et vos cuisses sans aucun équipement. Qu’est-ce que vous attendez?


3 Entraînement Pilates intermédiaire sur tapis

#6 selon nos usagers
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Une séance d’entraînement Pilates est un excellent moyen de cibler les muscles plus petits et de rendre vos muscles plus minces. Cette vidéo vous aidera à renforcer votre corps, à tonifier vos jambes, vos bras et votre taille. Si vous avez déjà pratiqué le Pilates, cette vidéo s’adresse à un niveau intermédiaire, vous devriez donc déjà être familiarisée avec les mouvements et le rythme. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis et de vêtements extensibles pour pouvoir vous déplacer en toute facilité.


4 Entraînement cardiovasculaire

#3 selon nos usagers
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Avec un échauffement, un format ABAB (exercice 1, exercice 2, répétition, exercice 3, exercice 4, répétition, etc.) de 45 secondes d’effort alternée avec 15 secondes de repos et du calme, cet entraînement cardiovasculaire vous fera bouger et haleter en peu de temps. Simple, efficace et libre de tout équipement, vous voudrez compléter cet entraînement 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Au lieu de regarder une autre rediffusion de Friends, faites ceci! Vous vous sentirez bien après.


5 Entraînement pour brûler les calories

#9 selon nos usagers
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En moins d’une heure, cette séance d’entraînement pour tout le corps par l’entraîneure vedette Jeanette Jenkins, vous aidera à brûler 500 calories. Si vous regardez cette vidéo et que vous vous sentez intimidé, ne vous inquiétez pas! Il y a trois femmes dans la vidéo à suivre pour que vous puissiez choisir si vous voulez faire le «vrai» entraînement ou les versions modifiées! Vous vous remettrez vite en forme avec cette vidéo d’entraînement pour tout le corps.


6 Entraînement cardio dansant

#2 selon nos usagers
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Quoi de plus amusant que de danser? Combinez des exercices cardiovasculaires et de brûlage des graisses pour perdre du poids avec cette vidéo cardio dansante de 40 minutes créée par Simone De La Rue, l’entraîneure vedette et visage des vêtements de sport Sweaty Betty et LA. Vous ne pouvez pas vous empêcher de sourire quand vous faites cette séance d’entraînement! Notez que cette vidéo nécessite des poids, mais vous pouvez toujours utiliser des boîtes de haricots en conserve!


7 POP Pilates body slimming workout

#1 selon nos usagers
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Une autre vidéo amusante de Cassey Ho, mais cette fois-ci, il s’agit d’un POP pilates pour les débutants! Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous ne voulez pas commencer avec une vidéo difficile, sinon vous pourriez abandonner à mi-chemin et ne plus jamais vouloir vous entraîner. Essayez la vidéo de Cassey pour une introduction au POP Pilates!


8 HIIT corps entier

#10 selon nos usagers
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L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un type d’entraînement qui cible tout votre corps. Pas besoin d’équipement, utilisez votre poids corporel pour faire des squats, des push-ups, des high knees et bien d’autres exercices. Heather affiche les secondes au bas de l’écran pour que vous sachiez toujours combien de temps il vous reste avant le prochain exercice.


9 Entraînement par intervalles

#8 selon nos usagers
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Complétez cet entraînement dans le confort de votre maison lorsqu’il fait froid et pluvieux ou à l’extérieur lorsque le soleil brille et qu’il fait chaud, car tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos chaussures de course et un tapis. La femme explique vraiment tous les exercices et vous donne des conseils sur la façon de les faire correctement afin que vous ne vous blessiez pas!


10 HIIT tabata

#7 selon nos usagers
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Vous ne connaissez pas le tabata? Ce type de séance d’entraînement se définie par un 20 secondes d’exercices suivies par 10 secondes de repos, le tout durant 4 minutes pour chaque série. C’est intense. Sydney Cummings explique très bien les exercices et son entraînement est parfait puisqu’il travaille tous les muscles de votre corps. Cette séance d’entraînement de 30 minutes ne nécessite aucun équipement et est parfaite pour un réveil rapide le samedi matin ou une séance de sport après le travail le jeudi soir.

 

N’oubliez pas de toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouvel entraînement! Faire de l’exercice est amusant et vous aide à vous sentir plus fort et plus confiant. Essayez ces différentes routines d’exercice pour ne jamais vous ennuyer et apprendre de nouvelles façons de transpirer dans le confort de votre propre maison!


Crédit photo couverture: @lululemon | Instagram


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Emma

Diplômée en Communication, Emma traduit les textes du français à l’anglais et rédige quelques textes en anglais. Obsédée par le monde de la mode, les Real Housewives (surtout celles de Beverly Hills, Dahhrling!) et une vie pleine de beaux moments, elle est un peu difficile à suivre, mais toujours souriante et prête à partir à l’aventure.