All time Branchez-vous Branche Toi Better Be Nerds Carrières

Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement HIIT et devriez-vous l’essayer?

Par Emma – le dans Vie
Vivez une vie en sueur en introduisant les séances d'entraînement HIIT dans votre routine d'exercice hebdomadaire. L'entraînement à intervalle d'intensité élevée améliorera votre endurance, renforcera vos muscles et brûlera les graisses.

Zumba, boot camp, cross-training, isométrie, Tabata, il y a tellement de types d’entraînement disponibles aujourd’hui qu’il est difficile de suivre toutes les nouvelles tendances. Si vous aimez transpirer, vous sentir essoufflé et fatigué après votre séance d’entrainement, vous devriez absolument essayer une séance d’entraînement HIIT. Découvrez ce que c’est et si c’est pour vous.

1 Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement HIIT?

HIIT fait référence à l’entraînement à intervalle de haute intensité. Il s’agit d’une séance d’entraînement de musculation qui brûle les graisses et qui a des effets positifs sur le cardio. Le seul mot que vous devez retenir est « intensité », car ce sont les courtes périodes de cardio et les courtes pauses qui rendent ce type d’activité physique unique. Le fait de vous pousser à votre maximum (vous devriez avoir de la difficulté à parler) pendant de courtes périodes de 20 à 90 secondes fera toute la différence et vous aidera également à continuer à brûler des calories 48 à 72 heures après votre entraînement. Une séance d’entraînement HIIT n’a pas besoin d’être longue car, contrairement à la course à pied, vous n’avez pas besoin de rationner votre énergie. Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, un entraînement HIIT de 10 minutes sera suffisant. En utilisant 80 % à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale estimée, vous travaillerez extrêmement fort, mais seulement pendant quelques minutes à la fois. Les exercices HIIT vous font travailler plus fort pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses et les calories.


2 Les avantages

Une séance d’entraînement HIIT a de nombreux avantages pour la santé. Non seulement il augmente le métabolisme, mais il réduit également la résistance à l’insuline, les niveaux d’endurance sont améliorés ainsi que la fonction cardiaque. Un des plus grands avantages de ce type d’entraînement est que vous pouvez le faire n’importe où. La plupart des exercices ne nécessitent pas d’équipement, vous n’avez donc pas d’excuses! Vous n’avez besoin que de chaussures de course, d’un tapis et d’une vidéo ou d’une feuille d’exercice pour commencer. De plus, tout type d’activité physique peut être adapté à tout type d’exercice que vous aimez, qu’il s’agisse d’entraînement musculaire, de natation, de course ou de cyclisme.

Cependant, cette séance d’entraînement n’est pas destinée à être effectuée tous les jours. Une à trois fois par semaine, c’est mieux. Vous devez prendre des pauses entre vos séances d’entraînement pour permettre à votre corps de se régénérer. Varier vos séances d’entraînement est la façon idéale de travailler différents muscles et de travailler votre force, votre souplesse et votre endurance.


3 Cinq de nos vidéos HIIT gratuites préférées

Home HIIT workout

Beginner HIIT

Intense HIIT workout

Full body HIIT

Astrid Swan’s 10-minute HIIT workout

Trouvez plus de vidéos ici! Bien sûr, il est préférable d’en parler à votre médecin avant d’entreprendre tout nouveau type d’exercice.


Crédit photo couverture : @equinox | Instagram


Sources SELF Shape

Plus de vie

Des postures de méditation à adopter durant votre zénitude

Des postures de méditation à adopter durant votre zénitude

Emma -
Des podcasts de relaxation qui vous aideront à bien dormir

Des podcasts de relaxation qui vous aideront à bien dormir

Emma -
Kundalini yoga : lumière sur cette approche controversée

Kundalini yoga : lumière sur cette approche controversée

Rédaction -

Populaires

Petit-déjeuner Keto: 17 idées de recettes à faible teneur en glucides

Petit-déjeuner Keto: 17 idées de recettes à faible teneur en glucides

Marie -
Lifting colombien des fesses: essayer ou éviter?

Lifting colombien des fesses: essayer ou éviter?

Marie -
Hyaluron PEN: cette tendance en vaut-elle la peine ou faut-il l’ignorer?

Hyaluron PEN: cette tendance en vaut-elle la peine ou faut-il l’ignorer?

Rédaction -

Emma

Diplômée en Communication, Emma traduit les textes du français à l’anglais et rédige quelques textes en anglais. Obsédée par le monde de la mode, les Real Housewives (surtout celles de Beverly Hills, Dahhrling!) et une vie pleine de beaux moments, elle est un peu difficile à suivre, mais toujours souriante et prête à partir à l’aventure.