All time Branchez-vous Branche Toi Better Be Nerds Carrières

Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement HIIT et devriez-vous l’essayer?

Par Emma – le dans Vie
Vivez une vie en sueur en introduisant les séances d'entraînement HIIT dans votre routine d'exercice hebdomadaire. L'entraînement à intervalle d'intensité élevée améliorera votre endurance, renforcera vos muscles et brûlera les graisses.

Zumba, boot camp, cross-training, isométrie, Tabata, il y a tellement de types d’entraînement disponibles aujourd’hui qu’il est difficile de suivre toutes les nouvelles tendances. Si vous aimez transpirer, vous sentir essoufflé et fatigué après votre séance d’entrainement, vous devriez absolument essayer une séance d’entraînement HIIT. Découvrez ce que c’est et si c’est pour vous.

1 Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement HIIT?

HIIT fait référence à l’entraînement à intervalle de haute intensité. Il s’agit d’une séance d’entraînement de musculation qui brûle les graisses et qui a des effets positifs sur le cardio. Le seul mot que vous devez retenir est « intensité », car ce sont les courtes périodes de cardio et les courtes pauses qui rendent ce type d’activité physique unique. Le fait de vous pousser à votre maximum (vous devriez avoir de la difficulté à parler) pendant de courtes périodes de 20 à 90 secondes fera toute la différence et vous aidera également à continuer à brûler des calories 48 à 72 heures après votre entraînement. Une séance d’entraînement HIIT n’a pas besoin d’être longue car, contrairement à la course à pied, vous n’avez pas besoin de rationner votre énergie. Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, un entraînement HIIT de 10 minutes sera suffisant. En utilisant 80 % à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale estimée, vous travaillerez extrêmement fort, mais seulement pendant quelques minutes à la fois. Les exercices HIIT vous font travailler plus fort pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses et les calories.


2 Les avantages

Une séance d’entraînement HIIT a de nombreux avantages pour la santé. Non seulement il augmente le métabolisme, mais il réduit également la résistance à l’insuline, les niveaux d’endurance sont améliorés ainsi que la fonction cardiaque. Un des plus grands avantages de ce type d’entraînement est que vous pouvez le faire n’importe où. La plupart des exercices ne nécessitent pas d’équipement, vous n’avez donc pas d’excuses! Vous n’avez besoin que de chaussures de course, d’un tapis et d’une vidéo ou d’une feuille d’exercice pour commencer. De plus, tout type d’activité physique peut être adapté à tout type d’exercice que vous aimez, qu’il s’agisse d’entraînement musculaire, de natation, de course ou de cyclisme.

Cependant, cette séance d’entraînement n’est pas destinée à être effectuée tous les jours. Une à trois fois par semaine, c’est mieux. Vous devez prendre des pauses entre vos séances d’entraînement pour permettre à votre corps de se régénérer. Varier vos séances d’entraînement est la façon idéale de travailler différents muscles et de travailler votre force, votre souplesse et votre endurance.


3 Cinq de nos vidéos HIIT gratuites préférées

Home HIIT workout

Beginner HIIT

Intense HIIT workout

Full body HIIT

Astrid Swan’s 10-minute HIIT workout

Trouvez plus de vidéos ici! Bien sûr, il est préférable d’en parler à votre médecin avant d’entreprendre tout nouveau type d’exercice.


Crédit photo couverture : @equinox | Instagram


Sources SELF Shape

Continuez votre lecture

10 minutes de HIIT pour votre prochaine séance d’entraînement

10 minutes de HIIT pour votre prochaine séance d’entraînement

Emma -
Objectif bikini: 10 vidéos d’entraînement pour la perte de poids

Objectif bikini: 10 vidéos d’entraînement pour la perte de poids

Emma -
Qu’est-ce que le Hot Yoga? Cette séance d’entraînement en sueur est-elle faite pour vous?

Qu’est-ce que le Hot Yoga? Cette séance d’entraînement en sueur est-elle faite pour vous?

Emma -
10 choses à faire en hiver quand la température est trop froide

10 choses à faire en hiver quand la température est trop froide

Marie-Pier Hamon -
Qu’est-ce qu’un Beauty Blender? Comment l’utiliser et pourquoi les experts l’adorent

Qu’est-ce qu’un Beauty Blender? Comment l’utiliser et pourquoi les experts l’adorent

Emma -
Entraînements de 10 minutes qui ne nécessitent pas d’équipement

Entraînements de 10 minutes qui ne nécessitent pas d’équipement

Emma -
Les meilleurs vêtements de yoga chaud pour votre séance hebdomadaire

Les meilleurs vêtements de yoga chaud pour votre séance hebdomadaire

Emma -
Les 10 étapes d’une routine matinale digne d’une influenceuse bien-être

Les 10 étapes d’une routine matinale digne d’une influenceuse bien-être

Rédaction -
Top Body Challenge: Tout savoir sur cette tendance sportive

Top Body Challenge: Tout savoir sur cette tendance sportive

Marie-Pier Hamon -
10 des meilleurs documentaires à voir une fois dans sa vie

10 des meilleurs documentaires à voir une fois dans sa vie

Alexandra Nadeau-Gagnon -
7 signes que vous êtes dû pour une séance de sport

7 signes que vous êtes dû pour une séance de sport

Marie-Pier Hamon -
Microneedling : Pour une peau exceptionnelle et rajeunie

Microneedling : Pour une peau exceptionnelle et rajeunie

Emma -
Qu’est-ce que la Méditation Transcendentale et comment la pratiquer

Qu’est-ce que la Méditation Transcendentale et comment la pratiquer

Rédaction -
10 des meilleurs nouveaux films parfaits pour l’Halloween

10 des meilleurs nouveaux films parfaits pour l’Halloween

Alexandra Nadeau-Gagnon -
Halloween Horror Nights: ce qu’il faut savoir avant d’y aller

Halloween Horror Nights: ce qu’il faut savoir avant d’y aller

Emma

Diplômée en Communication, Emma traduit les textes du français à l’anglais et rédige quelques textes en anglais. Obsédée par le monde de la mode, les Real Housewives (surtout celles de Beverly Hills, Dahhrling!) et une vie pleine de beaux moments, elle est un peu difficile à suivre, mais toujours souriante et prête à partir à l’aventure.