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Qu’est-ce que le yoga salamba sirsasana?

Par Julie Morisset – le dans Vie
Avez-vous déjà vu un yogi en position de chandelle sur le bord de la plage? Avec le yoga salamba sirsasana, vous pourriez devenir un expert des postures complexes en peu de temps.

Plus connu sous l’appellation « posture du poirier », le yoga salamba sirsasana consiste à se tenir en équilibre sur la tête et sur les avant-bras pour voir le monde d’un autre oeil. Lorsqu’elle est bien maîtrisée, cette asana aide à améliorer le sens de l’équilibre, à lutter contre le stress et l’anxiété, à prévenir l’insomnie et à mieux se concentrer. C’est donc un type de yoga qui est impressionnant au premier regard, mais qui l’est davantage après en avoir évalué les effets.

Origine du yoga salamba sirsasana

Le yoga salamba sirsasana est une posture mythique considérée comme le « roi des asanas » et figure parmi les bases du yoga. Cette posture de yoga vient du sanskrit « Salamba » traduit par « avec soutien » ou « avec appui », « Sirs » qui signifie « tête » et « asana » pour « pose ». D’après le livre Lumière sur le yoga de Sri B.K.S. Iyengar, les anciens livres rapportent que « la pratique régulière de sirsasana apporte un afflux de sang pur et sain dans les cellules du cerveau.» Ainsi, l’irrigation assurée à nos glandes pituitaires et pinéales du cerveau favoriserait la croissance, la santé, mais également la vitalité de notre corps.

Light on Yoga
B. K. S. Iyengar - Éditeur: Thorsons - Édition no. 0 (04/02/2001) - Broché: 400 pages

Description de cette pratique

Avec le yoga salamba sirsasana, le fait de se tenir en équilibre sur la tête et les avant-bras permet à la personne de devenir une « racine du ciel ». Selon les dires, cette pratique permettrait de voir les choses d’un autre angle, de changer sa manière de percevoir sa vie, d’éviter les préjugés, d’avoir plus de certitudes dans ce que l’on fait et d’acquérir des capacités d’observation. Dès la phase d’apprentissage, le sirsasana aide à surmonter la peur de l’inconnu en se mettant en équilibre dans une position plutôt inhabituelle.

Les étapes de la posture du yoga salamba sirsasana

Même si le yoga salamba sirsasana peut être pratiqué par les débutants, il vaut mieux demander l’assistance d’un professeur qualifié afin d’éviter les chutes et les petites blessures. De plus, bien que cette posture est bénéfique pour la santé, de nombreuses personnes ne devraient pas la tenter. En effet, les femmes enceintes ainsi que les gens souffrant de maux de cou, de dos ou de tête ne devraient en aucun cas tenter cette posture difficile. Par contre, si votre santé vous le permet, voici les étapes à suivre :

  1. Placez votre tête et vos avant-bras sur le tapis de yoga.
  2. Agenouillez-vous sur le sol.
  3. Entrelacez vos doigts et trouvez la position la plus confortable pour que vos poignets s’appuient fermement sur le sol.
  4. Inspirez et soulevez les genoux du sol.
  5. Approchez les pieds du coude, soulevez le haut des cuisses pour former un « V » inversé.
  6. Mettez le poids de votre corps sur l’avant de votre corps, soulevez vos pieds puis ramenez vos jambes contre votre torse.
  7. Dégagez vos épaules et contractez vos abdominaux.
  8. Étendez vos pieds tranquillement vers le haut en gardant votre équilibre.
Salamba sirsasana
Yoga Positions Academy - Moonlit Records - Téléchargement MP3

Cette position de yoga est très difficile lors des premiers essais. Pour les débutants, une séance de 10 secondes vous semblera suffisante et vous demandera beaucoup d’efforts. Par contre, à force de pratiquer le yoga salamba sirsasana vous arriverez à tenir la posture pendant plusieurs minutes et votre équilibre se stabilisera rapidement. Évidemment, après quelques tentatives, vous ressentirez immédiatement les bienfaits de cette pratique photogénique.

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Julie Morisset

Diplômée en enseignement du français au secondaire, Julie a une passion pour les mots et une facilité pour l’écriture depuis qu’elle est toute jeune. Rédactrice en chef, elle a toujours une série à regarder, un événement à organiser, une blague à partager et un voyage à planifier. Autant dans son ménage que dans ses nombreux fichiers Excel, on la considère comme la reine de l’organisation.