Méditer les yeux ouverts: pourquoi et comment le faire?

Quand on pense à quelqu’un qui médite, on a presque tous la même image en tête. On s’imagine quelqu’un d’assis, les yeux fermés. En paix. Pourtant, on peut aussi méditer les yeux ouverts, être tout autant en paix. En fait, vous méditez les yeux ouverts probablement sans même vous en rendre compte. Une sensation de quiétude vous a peut-être déjà envahie après avoir marché dans la nature? Après avoir conduit un certain temps sur une route calme? Après avoir fait votre jogging? C’est que ces activités peuvent être méditatives.

Pourquoi méditer les yeux ouverts?

Beaucoup de gens habitués à la méditation préfèrent cette approche à la méditation les yeux fermés. Pour certains, méditer les yeux ouverts permet de rester plus vigilant et attentif. Impossible en effet de s’endormir en pratiquant de cette manière. Méditer les yeux ouverts permet aussi de mieux faire le lien entre notre méditation et la vie de tous les jours. On peut garder plus aisément notre présence attentive puisqu’en fin de compte, on ne se coupe pas du monde en méditant.

Techniques de méditation les yeux ouverts

Comme toutes pratiques méditatives, il existe plusieurs manières de faire. N’ayez pas peur d’essayer différentes techniques et de varier votre pratique.

Marcher

On vous l’a mentionné plus haut, mais marcher peut être méditatif. Essayez de vous concentrer sur votre respiration et/ou sur l’impact de vos pieds sur le sol. Marcher dans la nature fait aussi le travail.

Faire des exercices de respiration

Puisque la respiration et la méditation vont de paire, des exercices de respiration peuvent aussi être considérés comme de la méditation les yeux ouverts.

Se concentrer sur un objet

Ça peut être un objet dans votre environnement, ou alors un objet que vous traînez avec vous. En tout cas, quelque chose qui n’est pas particulièrement chargé émotivement. Fixez cet objet et concentrez-vous sur votre respiration. Cet objet peut être immobile ou mobile. Par exemple, la flamme d’une chandelle est un grand classique d’une telle méditation.

Regarder vers le sol

Si regarder un objet est trop difficile, essayez de vous concentrer sur vos pieds ou sur le plancher. De cette manière, vos yeux seront à demi fermés, ce qui peut faciliter la méditation. Vous serez ainsi moins stimulée par votre champ visuel.

Utiliser une application

Eh oui, il y a aussi une application pour méditer les yeux ouverts! Essayez MindFi, très simple d’utilisation. Un essai vous convaincra.

Finalement, un bon conseil pour débuter est de se délimiter un temps. Vous pouvez commencer par une, deux ou cinq minutes. Ensuite, augmentez votre temps graduellement. Qui sait jusqu’où vous irez?

Crédit photo de couverture : Greg Rakozy | Unsplash