Qu’est-ce que le Hot Yoga? Cette séance d’entraînement en sueur est-elle faite pour vous?

Qu’ont en commun Ashton Kutcher, Jennifer Aniston, Lady Gaga, Beyoncé et David Beckham? Oui, ils sont tous riches et célèbres, mais ils aiment aussi tous pratiquer le yoga Bikram, aussi connu sous le nom de yoga chaud. Pourquoi l’aiment-ils tant? Pour la chaleur intense? La brillance post-yoga? La transpiration? Peu importe la raison, il est prouvé que le yoga chaud peut avoir de nombreux avantages mentaux et physiques. Le yoga est l’une des plus grandes formes de relaxation et de méditation. Les mouvements puissants et les exercices de respiration ont la capacité de nous calmer presque automatiquement. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le hot yoga.

Qu’est-ce que le yoga chaud?

Surprise! Le yoga chaud est en effet chaud. Les studios sont généralement réglés à plus de 100 degrés Fahrenheit avec 40% d’humidité, ce qui est très agréable si vous vivez dans un endroit froid et que vous n’avez pas envie de sortir pour courir ou aller dans une salle de gym ennuyeuse pendant quelques heures. D’autre part, certaines personnes ont de la difficulté à s’adapter à cette chaleur intense, ont de la difficulté à respirer et transpirent abondamment, mais s’y habitueront une fois qu’ils en auront fait l’expérience plusieurs fois. Le cours dure habituellement 90 minutes avec une séquence de 26 postures et deux exercices de respiration. Il existe différents types de yoga: hatha yoga, vinyasa yoga, iyengar yoga, ashtanga yoga, yin yoga, etc., mais le yoga chaud est certainement l’un des types de yoga les plus populaires et controversés.

D’où vient le yoga Bikram?

Le terme «Bikram» vient de Bikram Choudhury, un professeur de yoga indien né à Calcutta. Il a commencé à pratiquer le yoga dans la vingtaine en Inde et a développé la séquence de yoga 26-2 que nous connaissons aujourd’hui. Il n’a pas inventé les postures, mais a reconstitué les séquences déjà existantes que Bishnu Charan Ghosh, un célèbre yogi, avait déjà créées. On dit que les températures extrêmement chaudes des classes imitent le climat chaud de l’Inde.

Après avoir immigré aux États-Unis, Choudhury a fondé plusieurs studios de yoga et donné des cours de certification en enseignement, créant ainsi un mouvement avec le yoga Bikram. Beaucoup de gens préfèrent maintenant l’appeler la méthode 26 & 2, surtout après que Choudhury a été accusé de nombreuses allégations de harcèlement sexuel. Il a fui les États-Unis en 2016 après l’émission d’un mandat d’arrêt contre lui. Il n’a pas été sous les feux de la rampe depuis.

Que se passe-t-il pendant un cours de yoga Bikram?

Comme mentionné ci-dessus, la classe est divisée en une séquence de 26 postures et deux exercices de respiration. Les 26 postures incluent: la pose de la demi-lune, la pose de l’aigle, la pose du triangle, la pose de l’arbre, le cobra, le chameau, la pose de la colonne vertébrale, et plus. Habituellement, l’enseignant ne fera pas les postures et au lieu de cela aura une sorte de script qu’il récitera pendant le cours. Bien sûr, le yoga chaud a évolué au fil des ans et certains professeurs ont modifié les séquences et les postures. Vous pouvez maintenant trouver des classes de power yoga, qui sont un mélange de pilates et de yoga Bikram, si vous voulez une séance d’entraînement encore plus difficile.

Le premier exercice de respiration est au tout début de la séance et s’appelle la respiration Pranayama. La respiration du Pranayama est un type de respiration qui consiste à diviser cette dernière en quatre parties: l’inspiration (inspirez en utilisant votre diaphragme), la rétention (maintenez l’air à l’intérieur), l’expiration (expirez lentement l’air retenu pour vous détendre complètement) et la suspension (vos poumons sont complètement vides et vous prenez une pause avant de recommencer le cycle). Le deuxième et dernier exercice de respiration se trouve à la toute fin du cours et s’appelle la respiration Kapalbhati (souffle de feu). La respiration Kapalbhati est un excellent moyen de libérer des toxines et consiste à poser les mains sur la partie inférieure de votre ventre, en inspirant profondément par le nez et par la bouche. Lorsque vous inspirez, vous ne remplissez votre ventre qu’aux 3/4 et vous expirez avec force pour expulser tout l’air. Inspirez naturellement et continuez à pratiquer cette technique respiratoire 10 fois au total.

Des conseils pour un cours sans problème

1. Mangez un repas deux heures avant le cours ou prenez une petite collation (un demi-muffin, un fruit) environ 30 minutes avant le cours;
2. Arrivez tôt pour vous acclimater à la chaleur;
3. Si vous avez des blessures, parlez-en à l’enseignant avant le début du cours pour qu’il/elle puisse adapter certaines postures pour vous;
4. Portez des leggings ou des shorts 3/4 et un t-shirt ou un débardeur et évitez le coton;
5. Apportez de l’eau et hydratez-vous toute la journée avant le cours (conseil supplémentaire: ajoutez un peu de sel, de jus de citron ou de sucre à votre eau, car ils sont tous des sources d’électrolytes);
6. Apportez une serviette pour mettre sur le dessus de votre tapis si vos mains ont tendance à glisser;
7. Appelez différents studios de yoga pour savoir combien de participants sont autorisés dans les classes. Croyez-nous, il y a une grande différence entre 10 corps en sueur et 40;
8. Essayez le yoga chaud au moins deux fois avant de décider si vous l’aimez ou non.

Les bienfaits du yoga chaud

Détoxifie votre corps

Vous pouvez détester être en sueur lorsque vous êtes assis à l’extérieur en été, mais dans le studio, la sueur est la bienvenue. La transpiration extrême dans le cours de yoga aide à contrer la résistance à l’eau et élimine toutes les toxines de votre corps (ces deux ou trois verres que vous avez pris quelques jours auparavant ne seront plus qu’un souvenir). La chaleur favorise également la circulation sanguine parce que la température du corps augmente. Appréciez la sueur et voyez-la comme une preuve tangible de votre dur labeur.

Améliore votre humeur

Tout d’abord, il est indéniable que votre corps libère des endorphines lorsqu’il fait n’importe quel type d’activité physique. Le yoga, en particulier, est un excellent moyen de se détendre. Pendant une heure, vous n’avez qu’à vous concentrer sur votre respiration et vos postures. Après avoir adopté les techniques de respiration, vous allez automatiquement vous calmer et évacuer le stress.

Donne de l’éclat à votre peau

Plus votre sang circule, meilleure est l’apparence de votre peau. C’est pourquoi, après un entraînement intense (et quand la rougeur diminue), vous avez toujours un bel éclat. Si jamais vous avez un mariage auquel assister ou que vous voulez encore mieux paraître pour votre date, réserver un cours de yoga chaud la veille ou le matin pour obtenir cette peau magnifique et rosée. Qui a dit que les soins du visage étaient l’unique réponse à une belle peau?

Favorise la pleine conscience

Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous savez à quel point vous vous sentez extraordinaire après savasana. Le bonheur post-yoga existe et il semble qu’il soit encore plus puissant après un cours de yoga chaud. Le yoga, c’est être là dans l’instant présent et ne penser qu’au présent. Pendant un cours de yoga normal, il est facile pour votre esprit de s’évader et de penser à ce que vous devez acheter à l’épicerie et au nombre de lavages que vous craignez de faire lorsque vous rentrez chez vous. Cependant, le yoga chaud est si chaud que vous ne pouvez penser qu’à la chaleur et à la conquérir. Si vous vous sentez stressé, le yoga chaud est un excellent moyen de repousser ces sentiments négatifs.

Augmente la flexibilité

N’importe quelle forme de yoga vous aidera à améliorer votre flexibilité, mais la chaleur d’un cours de yoga chaud est particulièrement utile puisqu’elle permet à vos muscles de se dilater et de se contracter sans un risque accru de blessures. Il en résulte des étirements plus profonds. Cependant, il ne faut pas trop repousser ses limites et trop s’étirer, car cela pourrait entraîner des problèmes articulaires et déchirer des tissus comme les muscles, les tendons ou les ligaments. Tout ça pour dire, n’allez pas trop loin quand vous faites un backbend.

Les inconvénients

Certaines personnes ne peuvent pas supporter la chaleur, surtout lors de leur première séance. Le yoga Bikram ne devrait pas être le premier cours de yoga que vous suivez. Il est préférable d’essaye une classe de yoga d’Ashtanga vinyasa ou même des vidéos de yoga à la maison pour vous familiariser avec les postures. Un débutant ne devrait jamais se comparer au yogi devant lui qui vient trois fois par semaine depuis 2006. Si la classe devient trop intense, il est essentiel de faire une pause dans la pose de l’enfant pendant quelques minutes. Chaque corps réagit différemment à la chaleur.

Toute personne souffrant d’une maladie cardiaque, d’hypertension ou d’hypotension artérielle et les femmes enceintes ne peuvent pas suivre un cours de yoga Bikram sans mettre leur santé en danger.

Retraites de yoga chaud

Les retraites de yoga sont déjà très populaires auprès des yogis du monde entier. Si vous aimez pratiquer le yoga chaud et que vous aimeriez vivre une fin de semaine ou une semaine intense de yoga en sueur, il existe de nombreuses retraites partout dans le monde qui pourraient vous intéresser. Hot Bikram Retreats, par exemple, offre des retraites de yoga chaud dans le monde entier, notamment à Bali, en Thaïlande, au Mexique, au Panama et en Espagne. Ces types de retraites sont parfaits pour les débutants comme pour les étudiants avancés, les personnes qui veulent profiter de vacances relaxantes et celles qui veulent prendre du temps pour elles.

Si vous cherchez à perdre du poids, le yoga chaud seul n’est pas la solution. Cette activité en sueur devrait compléter d’autres séances d’entraînement et vous devriez la voir comme une activité pour étirer vos muscles, soulager le stress et détoxifier votre corps. Il se peut que vous ne l’aimiez pas au début, mais essayez-la plusieurs fois avant de l’exclure pour toujours.