Des postures de méditation à adopter durant votre zénitude

Contrairement aux postures de yoga, qui sont spécifiques et prédéterminées, les postures de méditation sont axées sur ce qui vous rend le plus confortable. Debout, assis, couché, vous choisissez la position qui vous convient le mieux. Il y a cinq positions assises principales que les gens utilisent pour méditer. Si vous choisissez de vous asseoir, vous aurez probablement les jambes croisées. Les étirements des jambes peuvent être une bonne précaution avant la méditation, surtout si vos hanches et vos jambes vous semblent tendues. Utilisez un coussin de méditation (ou tout autre coussin que vous avez à la maison) et asseyez-vous dessus pour vous sentir plus détendu. Vous pouvez également vous asseoir sur votre lit ou votre canapé pour le même effet. N’oubliez pas de garder le dos droit, mais pas trop raide, afin de vous sentir à l’aise. De plus, vous devez trouver un endroit calme dans votre maison ou à l’extérieur pour que vous puissiez laisser aller toutes vos pensées et sentiments et afin de ne pas être distraite. Fermez les yeux et jouez de la musique relaxante pour éviter que votre pensée ne s’égare…

Quart de lotus

Les débutants voudront probablement essayer cette position assise. Les jambes croisées devant vous, posez vos pieds sur le genou opposé. Assurez-vous que vos os assis sont fermement sur le sol.

Demi-Lotus

Si vous voulez essayer une posture différente, nous vous suggérons d’essayer la position du demi-lotus. Croisez les jambes, mais cette fois, posez un pied sur votre cuisse opposée.

Lotus complet

Flexible? Essayez le lotus complet. Vos deux pieds doivent reposer sur vos cuisses croisées. C’est une position plus exigeante, alors n’hésitez pas à passer au demi-lotus ou au quart de lotus si vos hanches ou vos jambes commencent à vous faire mal.

Burmese

Certaines personnes ont de la difficulté à s’asseoir les jambes croisées parce que leurs hanches sont trop serrées ou parce qu’elles ne sont pas souples. Si c’est le cas pour vous, essayez la posture burmese en vous asseyant avec les deux pieds sur le sol.

Seiza

Changez de position et essayez la posture Seiza, une posture à genoux. Les débutants auront besoin de deux tapis, l’un sur le sol déroulé et l’autre roulé et un bloc. Agenouillez-vous sur le tapis déroulé et placez-le entre votre mollet et l’arrière de vos cuisses. Asseyez-vous sur un bloc et commencez à méditer.

Allongé sur le dos

Vous pouvez utiliser un tapis ou votre lit, mais ne vous endormez pas! Ce n’est pas l’heure de la sieste, c’est l’heure de la méditation consciente. Assurez-vous que vos paumes de mains sont face au plafond et que vos bras et vos jambes ne sont pas serrés contre votre corps.

Tout en méditant, gardez à l’esprit que…

• Si vous gardez les yeux ouverts, posez votre regard de 2 à 4 pieds devant vous;
• Votre mâchoire ne devrait pas être fermée. Détendez vos muscles et laissez-les même pendre un peu;
• Votre menton doit être légèrement rentré;
• Vos épaules doivent être détendues, pas jusqu’aux oreilles;
• Votre colonne vertébrale est allongée, mais ne vous affaissez pas.

Inspirez, expirez… Espérons que votre moment de contemplation, qu’il soit de 5 minutes ou de 30 minutes, sera plus facile grâce à ces postures de méditation confortables. Essayez quelques-unes des positions assises et passez en position allongée si jamais vous voulez essayer quelque chose de différent. Le monde de la posture méditative est à portée de main.